ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ।ਆਓ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਜੋ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਈਏ।
ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ!ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਇੰਚ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਕਮਾਏ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਾਓ.
ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਫੜਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਆਓ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੋਦਾਈ ਕਰੀਏ!
ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਤਿੰਨੇ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
* ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
*ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 6-10 ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ।ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।
*ਕੋਲੇਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ... ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ!
*ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਕੂਕੀਜ਼, ਡੋਨਟਸ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦਿਓ!
*ਉਚਿਤ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਿਆਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ!ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ।
ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ.ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਦਿਆਲਤਾ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ।
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਅਰਾਜਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-24-2022
